こんにちは！akira-fitnessです！！
本日からfitnessブログを開始することになりました。
みなさまに私の知識を共有して頂くことで、フィットネスに興味を持ってもらったり
フィットネス用の料理の参考にしてもらえたらいいなと思っております。
サラリーマンをしながらでも色々チャレンジできることを証明していきます！！
これからよろしくお願いしますm(__)m
プロフィールに少し紹介させていただきましたが、
現在はアラフォー世代ですが、30台前半で83kgあった体を65kg～67kgで安定させることに成功しました👍
初回ブログとしてアラフォーサラリーマンの1週間ルーティーンを紹介します。
- 平日（ジムに行かない日）
主な運動：早朝の空腹時有酸素運動（ウォーキング・ランニング）
仕事から帰宅時の有酸素運動（ウォーキング）
目標徒歩数：12,000歩 以上
- 平日（ジムに行く日）
主な運動：早朝の空腹時有酸素運動（ウォーキング・ランニング）
仕事から帰宅後のジムでの筋トレ
目標徒歩数：特になし
- 休日（ジムに行く日）
主な運動：ジムでの筋トレ
目標徒歩数：特になし だが なるべく歩くことを意識
- 休日（ジムに行かない日）
主な運動：特になし
目標徒歩数：特になし だが なるべく歩くことを意識
これが私の基本的な4大ルーティーンとなります。
日々の生活で意識していることは、「歩く」（軽いランニングも含む）。
私は走るのがあまり好きではないので、とにかく歩く。
歩いて脂肪燃焼させています。
有酸素運動：脂肪燃焼
筋トレ ：筋肉増強
ということに意外と気付いていない方がいるのでは？と思っています。
やはり脂肪燃焼には有酸素運動なのです。
・平日の過ごし方
空腹時（理想としては最後の食事から10時間以上経過）の有酸素運動が一番脂肪を燃焼させますので
効果を最大限に活かすために、前日の夜からその点を意識して夕食の時間を考えるのがベター。
さらに起床時にＥＡＡ・コーヒー・ＭＣＴオイル（有酸素前の30分前が目安）を摂取すると
さらに効果が上乗せされちゃいます(^_-)👍
ＥＡＡ・ＭＣＴオイルに関しては後日のブログで細かく紹介しますね！
仕事からの帰宅時に関する有酸素運動に関しては、空腹時というわけには中々難しいですが、
私の場合は帰りの時間を有効活用し5駅分を電車ではなく徒歩で移動することにしています。
帰宅してから運動というとハードルが高くないでしょうか？
私は仕事から帰宅してしまうと完全オフモードになってしまうので、
帰宅という行為を利用して有酸素運動を行っています。
帰りのついでにってやつですね。
ジムでの筋トレを行わない平日に関しては基本的に12,000歩以上歩くことを日課にしています。
逆にジムで筋トレを行う日は、早朝の空腹時の有酸素運動は行いますが、
帰宅時の有酸素は行わず、仕事が終了したらジムへ行くために速攻で帰宅しジムへ！
2時間ほどジムでトレーニングを行います。
・土日での過ごし方
土日はどちらか1日は必ずジムに行くようにしていて、
日中の時間を自由に過ごすために平日と同じ起床時間とし、早朝にジムに行きます。
早朝であればジムは混雑していないので、自分のペースでトレーニングを行いやすいです。
ジムに行かない休日は早朝の空腹時有酸素は行いますが、基本はゆっくり過ごします。
体を休めることも非常に大事。
早朝の空腹時も出来ればくらいで良いです。私も気分が乗らないときは有酸素も行わず完全オフに
することもあります。
有酸素運動：週5～6日
筋トレ ：週2日
といった振り分けで体を動かしています。
このルーティーンを確立し、私は体重の減少を成功させました！！
ダイエットしたい、生活を改善してみたいという方は是非このルーティーンを参考にしてみてください。
とりあえずやってみるという気持ちがとても大事です。
ちょっとのことで大丈夫です。何かに挑戦してみませんか？
私もまだまだ目標としている体に向かっている最中ですので、一緒に頑張りましょう！
皆様の1歩を踏み出す力になれるよう努力してまいります！！
次回のブログからは各行動をもう少し掘り下げたり、
ＰＦＣバランスを考えた食事内容・食事レシピなどを紹介し皆様の手助けとなるような
情報を展開していきます。
次回のブログをお楽しみに！！
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